Page 62 - TÜREB Dergi 17. Sayı

TUREB Kişisel ve Kurumsal Gelişim

Negatif

Düşüncelerden

Kurtulmak

İstiyorsanız...

Hayatımızın dışarıdan negatif anlamda çok
fazla etkilendiği, enerjimizin azaldığı ve negatif
düşüncülerimizin yoğunlaştığı bir dönemdeyiz. Özgür AKSUNA
Sürekli düşünerek problemlerimizi tekrar tekrar
Kişisel Gelişim ve İletişim Uzmanı,
gözümüzde canlandırmak, sorunlarımızı yeniden Radyo -TV Programcısı
hatırlamak ve kafamızı sürekli yaşadığımız/
istenmeyen olaylarla meşgul etmek sağlığımız
Negatif Düşünmekten Nasıl Kurtulabilirim?
açısından oldukça zararlıdır. Bu duruma
psikolojide “Ruminasyon” adı veriliyor. Öncelikle Farkına Varın
Eğer bu şekilde bazı şeyleri çok fazla kafaya
Olay yaşandığında farkına varın. Ne kadar
takıyorsanız, üzülmeyin, yalnız değilsiniz.
ruminasyon yaparsanız o kadar negatif döngü
Bu çoğu insanın yaşadığı ortak bir problem.
içerisine girersiniz. Düşünce alışkanlıklarınızı
Etrafınızda konuştuğunuz insanların sizin gibi
fark edin ve negatif düşüncelerin zihninizde
hissettiğini göreceksiniz. Tekrarlayıcı düşünceler
canlandığı anlara tüm dikkatinizi verin. Böyle
farklı psikiyatrik bozukluklarda sürekli karşımıza
düşündüğünüzün “farkına vardığınızda” o
çıkmaktadır.
düşünceyi daha çabuk değiştirebileceksiniz.
Ruminasyon bana ne zarar verir?
“İnsanlar güçsüz oldukları için ağlamazlar, çok
Negatif düşüncelere kendinizi ne kadar
uzun zamandır güçlü oldukları için ağlarlar.”
yoğunlaştırırsanız zihinsel olarak birçok problem
yaşamaya başlarsınız. Araştırmaların ortaya Problemlerinizi çözmek için çareler arayın
çıkardığı bir gerçek var; hatalarınız, problemleriniz Problemlerinizi sadece düşünmekle kalmayın,
ve sorunlarınız hakkında çok fazla düşünmeniz çözüm üretmeye de çalışın. Kendinize
depresyona, travma sonrası stres bozukluğuna yapabileceklerinizi sorun, hatalarınızdan öğrenin
(PTSD) ve anksiyeteye yol açıyor. ve kendinize dersler çıkarın. Oturduğunuz yerde
Negatif düşünme, kurtulunamayan rutin davranış problemler sizden uzaklaşmaz aksine daha
halini alıyor ve zaman içinde kötü bir alışkanlığa derinleşir ve kontrolü zor bir hal alır.
dönüşüyor. Önce sorunlarınızı düşünüyorsunuz,
Düşünmek ve kendinize zaman ayırmak işte bu
sonra kurduğunuz olaylar veya anılarda kendinizi
çok önemli
suçluyorsunuz, özgüveniniz düşüyor, stresiniz
Beyniniz, günlük hayata devam edebilmek için
artıyor, depresyona giriyorsunuz ve bu halinizle
bazı şeyleri belli işlemlerden geçirme gereksinimi
problemleri daha çok kafaya takıyorsunuz.
duyar. Günde 20 dakika sadece düşünmek için
Araştırmalara göre ruminasyon duygusal stresi
kendinize vakit ayırın. Eğer başka vakitlerde
artırıyor ki bu da madde kullanımı ya da yeme
ruminasyon yapmaya başlarsanız kendinize şunu
bozukluğu gibi sorunlara sebep olabiliyor.
hatırlatın: “Bunları kendime ayırdığım 20 dakika
Beslenme düzeninin ve alışkanlıklarının bozulması
içinde düşüneceğim.” Daha sonra işinize ya
aslında hayat dengemizin bozulması anlamına
da yaşantınıza devam edin. Böyle yaptığınızda
geliyor.
60