Page 63 - TÜREB Dergi 17. Sayı

Kişisel ve Kurumsal Gelişim 2019
Beyin siz nasıl

kodlarsanız öyle çalışır; durumu yeniden yapılandırıp, çerçevelemeniz ve
bir şeyi yapabileceğinizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. Örneğin,
bir yerde saatlerce birini beklemek zorundaysanız;
söylerseniz beyin neleri kaçırdığınızı veya beklemek yerine neler

harekete geçer, bir yapabileceğinizi düşünmek yerine sizi seven
kişileri arayıp konuşun ya da oturduğunuz yerde
şeyi yapamayacağınızı halledebileceğiniz bir iş üzerinde uğraşın. Bu
sıkıcı durumu bir fırsat olarak gördüğünüzde geviş
söylerseniz her şeyi getirmeyi bırakıp başka düşüncelere doğru yol
bir kenara bırakır ve almak çok daha kolay olacaktır.

vazgeçer. Profesör Richard Perry diyor ki “Düşüncelerinizi
nasıl etiketlerseniz – yani çöp ya da bir kenarda
durması gereken – bu o düşünceleri nasıl
kullandığınız konusunda büyük bir fark yaratıyor.”
Karıncaları hayatınızdan çıkarın “ANT-OFF”
Kişisel Gelişim ve İletişim Uzmanı,
Radyo -TV Programcısı Otomatik Negatif Düşünceler kısaca (OND)
diyebiliriz bu duruma. İngilizce kısaltması karınca
olumsuz düşünceleri durdurmak için sizlere fırsat anlamına gelen “ANT” olduğu için bu şekilde
doğacağını göreceksiniz. ifade edilebilirler. Karıncalar, kafamızın içindeki
olumsuz düşünceleri tanımlıyor. Bunlarla başa
Dikkatinizi dağıtın
çıkmanın yolları, kontrollü olarak kaybetmemenin
Unutmayın, bir şeyi unutmak isterseniz yolları psikoloji açısından son derece önemli.
unutamazsınız, tam tersine daha fazla hatırlarsınız. Çünkü “kırmızı karınca” olarak adlandırılan ve
Düşüncelerinizi dağıtmanızın yolu bu değil, “zehirleyen” bu olumsuz düşünceler hayatınızı
kendinizi başka bir işle meşgul edin. Hobiler karartabilir.
edinmek, sosyalleşmek, insanlarla yaratıcı işler
“Beyniniz güçlü bir organ. Şişman, yaşlı, kırışık
ortaya çıkarabileceğiniz ekip çalışmalarına dâhil
ya da ihmalkâr olduğunuzu düşündüğünüzde;
olmak, doğayla iç içe işlerle meşgul olmak inanın
sağlığınıza zarar veriyor, kilonuzu ve zihninizi
çok iyi gelecektir.
etkileyen stres hormonunu yükseltiyorsunuz.
“Önemli olan bedeninizdeki engeller değil, Olumsuz düşünceler olumsuz oluşlara neden
kafanızdaki tembelliklerdir.” olabilir. Bunun için kendi “yok edici” çözüm
Farkındalık en önemlisi. cephaneliğinizi oluşturmanız gerekir. Kafanızda
bir “karınca yok edici” geliştirmeniz, tüm
Burada farkındalık dediğimiz şey (mindfulness)
negatif düşünceleri yok etmenizi sağlayabilir…
yaşadığımız anın “şu an ve şimdi” olduğunu
Kendinizle kafanızda oluşan olumsuz düşüncelere
anlayabilmektir. Böyle düşündüğünüzde tamamen
kulak vermemek için anlaşın. Bunu yaparsanız
içinde bulunduğunuz anı yaşarsınız. Meditasyon
düşünceleriniz olumlu davranışlara yansıyacaktır.
gibi bu da pratik ister elbette, ama zamanla
Vücudunuz aklınızı takip eder. Başka şansı yoktur.”
ruminasyonu düşürdüğünü fark edeceksiniz.
“Beyin siz nasıl kodlarsanız öyle çalışır; bir şeyi
“Hiç kimse siz izin vermedikçe, sizi değersiz
yapabileceğinizi söylerseniz beyin harekete
hissettiremez...”
geçer, bir şeyi yapamayacağınızı söylerseniz
Zihniniz geviş getiriyor olabilir her şeyi bir kenara bırakır ve vazgeçer.”
Profesör Winch diyor ki, “Eğer zihinsel geviş Ne Kadar Negatif Düşünceye Sahibim?
getirme arzu ve alışkanlığınız çok güçlüyse, aklınızı Bunu belirlemek için şimdi bir test yapacağız
dağıtmak çok kolay olmayacaktır”. Onun için birlikte; verdiğiniz cevaplar sizin negatiflik
aklınızı başka bir şeye vermeyi denemeden önce
ölçeğinizi gösterecek. (Test için son sayfaya bakınız)

tureb.com.tr 61