Page 63 - TUREB DERGİ 10.SAYI

KİŞİSEL GELİŞİM alma, kas ağrıları, konsantrasyon bozukluğu, düşük Öf enizi göstermenin performans, unutkanlık, uykusuzluk, dikkatsizlik, farklı yollarını deneyin alkolizm, sigara t ryakiliği, huzursuzluk, acelecilik, ilaç Bazı durumlarda öf enizi ifade etmenin tek yolunun kullanımı ve aşırı yemek yeme gibi problemlere sebep saldırgan tutum sergilemek olduğu düşünülmektedir. olabilmektedir. Ancak saldırgan yerine girişken ve öz güvenli davranışlar sergileyerek öf enizi daha sağlıklı bir şekilde ifade Öf enizi neden kontrol alt na almalısınız? edebilirsiniz. Öf e, kişiler arası ilişkilerde ciddi sorunların ortaya çıkmasına sebep olabilmektedir. Öf esini etkin Vücut dilinizi kullanın bir biçimde kontrol alt na alamayan kişiler sosyal Öf elendiğinizde sözlü ilet şim yerine tepkinizi vücut ilişkilerden de kaçınmaktadır. diliniz ile gösterebilirsiniz. Kızgın olduğunuz zaman genellikle Yine de sözlü ilet şim kullanmak düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan ist yorsanız… Saldırgan bir tutum sergilemek karşınızdaki kişinin çok, olayların abart lmış ve çarpıt lmış suçlanmasına ve kırılmasına sebep olabilmektedir. bir şekilde algılandığını yansıt r. Bu tür Saldırgan bir tutum yerine girişken bir tutum düşünceleri fark edin ve yerine daha sergilediğinizde, öf elendiğinizi sakin ve yapıcı bir mant klı olanları yerleşt rin. şekilde ifade etme f rsat yakalayacaksınız. Öfkeyi kontrol etme yöntemleri Tüm bu yöntemler �* Kısa bir mola verin. Klişe gibi görünse de, tepki olumsuz sonuç doğuruyorsa ne yapmalı? göstermeden önce 10’a kadar sayma öfkenizi yatıştırabilir . Diyaframdan derin bir soluk alın; göğüsten alınan soluk sizi rahatlatmaz. Soluğunuzun Alternat f yöntemleri deneyebilirsiniz karından geldiğini hayal edin. Öf enizi kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız ve �* Öfkeniz biraz yatışana kadar , sinirlendiğiniz kişiden bu durum iş ve özel yaşant nızı çekilmez bir hale get riyorsa profesyonel birinin danışmanlığına ve ortamdan biraz uzaklaşmanız gereklidir . �* Öfkenizi ifade edin. Çatışmacı olmayan bir şekilde başvurabilirsiniz. öfkenizi ifade etmek sağlıklıdır . İlet şim saat nizi değişt rebilirsiniz öf elendiğinizi �* Pişman olacağınız cümleleri kurmaktan uzak durun. Eğer belirli saat aralığında düşünüyorsanız münakaşa içine girdiğiniz kişilerle Söylemek istediklerinizi yazmanız yararlı olabilir . Öfkeliyseniz yazarak konudan uzaklaşabilirsiniz. o saatler içinde konuşmamalısınız. Öfkeliyseniz yazarak konudan uzaklaşabilirsiniz. Mizahı kullanabilirsiniz Mizahın bulunduğu yerde öf eden eser kalmaz! Bu sebeple öf eli anlarınızın mizahi bölümlerini yakalamalı ve sorunlarınızı gülerek geçişt rmek için çaba sarf etmelisiniz. www.tureb.com.tr 61