Page 60 - TÜREB DERGİ 16. SAYI

TUREB Kişisel ve Kurumsal Gelişim

ANI YAŞAMANIZA

YARDIMCI

YENİ BİR AKIM:

MINDFULNESS

Mindfulness, yargılamadan,

içinde bulunduğunuz andaki
düşüncelerinizin, hislerinizin ve
fiziksel duyularınızın farkında
Şebnem DALOĞLU
olmaktır.
Profesyonel Öğrenci Koçu
Zamanımızın çoğunu ya geçmişi ya da geleceği şimdiye dikkat etmektir. Mindfulness, geçmişle
düşünerek geçiriyoruz. Hayatımızın daha farklı ilgili pişmanlıklardan ve gelecek kaygılarından
bir yönde ilerlemesini diliyor, yaptığımız veya kurtulmaktır. Mindfulness, zihinsel bir beceridir.
söylediğimiz şeylerden pişmanlık duyabiliyoruz. Dikkatimizi, içinde bulunduğumuz ana odaklarken,
Mutlu olduğumuzda bile, bazen fazla uzun iç ve dış dünyamızda olan olayları yargılamadan
sürmeyeceğinden endişeleniyor ya da gerçekte gözlemleyebilmek olarak tanımlanır. Bu beceriyi
yeteri kadar mutlu olmadığımıza inanıyoruz. Bir geliştiren Mindfulness, bazlı zihinsel egzersiz
düşünün ne kadar sıklıkta hayatınızı yavaşlatıyor, tekniklerinin beyni yeniden yapılandırdığı ve
yaşadığınız ana ne sıklıkla odaklanıyor ve yaptığınız mutluluk seviyesinde kayda değer artış sağladığı
işten ne sıklıkla zevk alıyorsunuz. Mindfulness, tespit edilmiştir. Zihnimizi de düzenli Mindfulness
bu anlamda, telaşlı hayatınızın içinde, sağlığınız, egzersizi ile zinde tutmak ve kas geliştirir gibi
ilişkileriniz ve kariyeriniz için ciddi faydalar sunan zihinsel beceriler geliştirmek mümkün.
önemli bir uygulamadır.
Mindfulness, yargılamadan, içinde bulunduğunuz
MINDFULNESS NEDİR? andaki düşüncelerinizin, hislerinizin ve fiziksel
duyularınızın farkında olmaktır.
Birine Mindfulness’ı tanımlar mısın diye sormak;
adeta “Çikolatanın tadı nasıldır?” ya da “En sevdiğin Mindfulness aynı zamanda:
şarkının sesi nasıldır?” diye sormak gibidir. Bazen
tanımlar, size sadece gerçek tecrübe hakkında • Anda olmak,
küçük bir fikir verirler. Mindfulness hakkında, • Farkındalık,
onu tecrübe etmeden, sadece bilgi okumak;
aynen restorana gidip hiçbir şey yemeden, • Uyanış,
hiçbir şeyin tadına bakmadan sadece menüyü • Konsantrasyon ve dikkat,
okumak gibidir. John Kabat-Zinn’in tanımına
göre, Mindfulness için, “Bir amaç için, şu an ve • Açık ve net bir şekilde görmek,
yargısız olarak belirli bir şekilde dikkat etmek” • Açık kalplilik,
diyebiliriz. Mindfulness; aslında, tamamıyla içinde • Merhametli bilinç,
bulunulan ana dikkat etmek ve onu yaşamaktır.
Hayatımızı, otomatik pilottan kaydırıp buraya ve • Sevgi dolu varlık bilinci

58